解析篮球运动员易受伤部位:脚踝和膝盖最易中招【视频】

www.salon365.com 沙龙clubs线上娱乐 385℃

肯帝亚、同曦昨一胜一负

昨天的CBA,同在主场作战的肯帝亚和同曦一喜一忧,肯帝亚108:97战胜上海队,同曦则以100:120不敌广厦。

侬浓是西四婚纱摄影一条街上的老店,资料显示这家台湾公司1992年就进入了大陆市场,在这条街上开店少说也有十几年了。从侬浓所在的西四南大街一路往南走,两侧林立十多家婚纱摄影店,斐琳娜和圣瓦伦丁两家也已经关门。在圣瓦伦丁店面上,贴着招租信息,年付租金需要160万。斐琳娜的大门上贴着,店已经搬迁至丰台的总部基地。记者按照联系电话打过去,一位男士很客气地表示,可不可以不再询问搬迁的原因?

膝盖、脚踝、腰、手指、手腕都是打球容易受伤的部位,那么普通的篮球爱好者在平时该做怎样的防护呢?为此,快报记者对肯帝亚体能训练师陈伟进行了专访,给大家带来简单的防护小秘诀。

手指、手腕是打球中较高诱发伤病的部位之一,本赛季肯帝亚外援奥登就因大拇指骨裂缺席了赛季初的比赛,队长易立则受过手腕的伤病。

在肯帝亚体能训练师陈伟看来,职业运动员手指绝大部分是在高对抗争球中受伤的,而业余篮球爱好者还容易在非对抗下受伤。“有些普通篮球爱好者自我保护意识不够,再加上技术比较糙,一些篮球动作不规范,导致受伤,比如有人就会在独自运球时戳伤手指。这种情况就要加强自我防护意识,个别危险的争球让一让。”

对于手腕的防护,陈伟表示只有一条途径,那就是戴护腕。“手腕这种损伤职业运动员也受不了,这属于接触性损伤。只有戴上护腕,来降低损伤的程度。”

腰伤同样是篮球场上非常讨厌又非常频发的伤病,普通老百姓若是在打球中折了腰,还会影响日常生活。那么在上场打球前,该做一些什么热身动作呢?“保护腰部要对髋关节肌肉、腰部肌肉进行拉伸,增大活动幅度,篮球很多动作对腰部肌肉有要求,肌肉比较紧张的话容易受伤,此外冬天室外温度低,也容易拉伤。”陈伟说。

除了个人习惯以及本身就有腰伤的爱好者除外,陈伟建议平时打球不要戴腰带。“打球时护具戴多了,会给人体一个信号:不用肌肉去保护了。”陈伟说,“事实上,人体中的腰部肌肉本身就有天生的腰带作用。”

据陈伟介绍,前段时间很火的平板支撑就对保护腰部有帮助。“平板支撑属于激活性的练习,一组30到60秒,做2组,可以激活腰部深层肌肉,能够稳定脊柱,减少腰部损伤发生的可能性。”

膝伤是职业运动员的梦魇,像麦蒂、罗伊这样的NBA顶级球员都因为膝盖从球星沦为“凡人”,甚至是退役。肯帝亚外援奥登曾是NBA状元秀,他天赋异禀但因膝盖伤势郁郁不得志。普通篮球爱好者该如何保护好自己的膝盖呢?

陈伟表示,上了年纪的篮球爱好者选择场地非常关键。“篮球运动需要不停地跑跳,若是在水泥地上打球,对膝盖冲击力非常大,最好选择塑胶场地,甚至是木地板场地,减弱对膝盖的冲击力。此外,还要选择一双合适的篮球鞋,不要穿着皮鞋、休闲鞋就上场了,这也是为了缓冲冲击力。”陈伟说。

此外,陈伟认为控制运动量也尤为关键。“根据自己的体能控制运动量,在累了的时候改变一下打球的方式,比如说对抗赛改成投篮。值得注意的是,一旦你感觉膝盖刺痛,必须立即停下来。”

无论是竞技体育,还是与朋友相约打一场娱乐篮球,都有受伤的风险,人们在运动中最容易受伤的部位当属脚踝。导致崴脚的情况有很多,可能是稍不留神踩到别人的脚面上,也可能在跳起投篮后落地不稳,也可能是在运球变向中扭伤。

对于崴脚的防护,陈伟说:“一是戴护踝,二是要在打球前针对脚踝热身,分为静态的和动态的。静态的可以做单腿站立15-20秒,来2组。动态的可以双腿起跳单脚站立,侧向移动单脚站立,落地后要稳住。”

“无对抗下的崴脚主要是因为神经肌肉控制能力差,通过上述训练可以激活肌肉,提升控制力。”陈伟补充道。

转载请注明:salon365娱乐 » 解析篮球运动员易受伤部位:脚踝和膝盖最易中招【视频】

喜欢 (0)